唐春平 副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.定期监测血压:建议使用家用电子血压计进行定期监测,一般应每日测量早晚两次,记录并与医生分享数据,以便更好地管理病情。
2.改变生活方式:
饮食调整:采用低盐饮食,每天盐摄入量应少于5克。同时增加富含钾、钙、镁的食物,如水果、蔬菜和全谷物。
体重管理:超重或肥胖者应努力减重。每减少1千克体重,可以降低约1毫米汞柱的血压。
限制饮酒:男性每日酒精摄入应不超过两份标准饮品,女性则不超过一份。
增加运动:每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。
3.避免吸烟:戒烟不仅能改善血压,还能大幅降低心血管疾病和其他疾病风险。
4.压力管理:通过瑜伽、冥想或深呼吸练习来缓解心理压力,降低对心血管系统的不利影响。
5.药物治疗:如果生活方式干预后仍无法有效控制血压,医生可能会建议开始药物治疗。常用药物包括利尿剂、ACE抑制剂、β受体阻滞剂等,应根据医生指导选择合适的药物。
长期高血压会增加心脏病、中风和肾脏损害的风险,及早识别和处理非常重要。通过积极改变生活方式并遵从医务人员的建议可有效管理血压,预防相关并发症。