长时间坐着脊椎疼怎么办

长时间坐着可能导致脊椎疼痛，建议通过改善姿势、进行适当运动和调整工作环境来缓解症状。

1.姿势调整：确保坐姿正确，背部挺直，肩膀放松。使用符合人体工程学的椅子，支持腰部并保持自然弯曲。双脚平放在地面上，以减轻脊椎的压力。

2.定时活动：每隔30至60分钟站起来活动一下，例如走动或伸展身体，这可以促进血液循环，减少肌肉僵硬和紧张。

3.加强锻炼：进行适度的核心肌群和背部肌肉锻炼，如瑜伽、普拉提，这有助于增强脊椎支撑能力，减轻疼痛。

4.工作环境调整：调整电脑屏幕高度，使眼睛与屏幕顶部齐平，避免过度前倾或低头。键盘和鼠标应在舒适的位置放置，避免过度伸展手臂。

5.使用辅助工具：考虑使用坐垫、腰靠或站立式办公桌来帮助改善坐姿，缓解脊椎压力。

注意脊椎健康需要长期坚持良好的生活和工作习惯，而不是仅依赖短期措施。如疼痛持续或加剧，应咨询专业医疗人士以获得个性化建议。