什么运动治疗肩周炎

运动疗法是治疗肩周炎的重要手段，可以帮助缓解疼痛、增加活动度和改善功能。以下是几种适合肩周炎患者的运动：

1.肩部拉伸：

倒挂钟摆运动：站立，向前弯腰，用健康的手支撑身体，受影响的手臂像钟摆一样轻轻来回摆动，每次30秒。

交叉肩膀拉伸：用一只手将另一只手的肘部轻轻拉向对侧肩膀，保持15至30秒，重复3至5次。

2.肩袖肌肉锻炼：

内旋和外旋练习：使用弹力带进行内旋和外旋锻炼，每次10到15次，一天2到3组。

弹力带前平举：双脚踩住弹力带，两手握住两端，慢慢将手臂抬到与地面平行，每次10到15次。

3.姿势调整与核心肌群锻炼：

背部挺直，肩胛骨后缩以改善姿势，减少肩部压力。

增强核心肌群有助于支持上半身，提高整体姿态稳定性。

4.关节活动度训练：

使用滑轮或手指梯子（沿着墙壁爬升）来提高肩关节的活动范围。

每日坚持进行这些动作，有助于逐步恢复关节灵活性。

在开始任何新的运动项目之前咨询专业医务人员，以确保运动的安全性与有效性。适度运动和逐步增加强度能有效帮助肩周炎康复。