身高168的人能否持续减肥

身高168厘米的人能够持续减肥，但需要合理设置目标并采取科学的方式，以避免影响健康。体重管理的核心在于长期的生活方式调整，而非短期极端手段。

1.减肥的基础是能量摄入与消耗的平衡。一个身高168厘米的人，其每日所需热量可以通过“基础代谢率”和活动水平计算。例如，一个18岁至35岁的女性，身高168厘米、体重65公斤，其基础代谢率约为1500千卡。如果加上日常活动，总需求可能增至2000千卡。在减肥计划中，如每日减少500千卡，坚持1周可减轻约0.5公斤。

2.合理控制饮食是关键。优质蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪的均衡摄入有助于维持代谢功能。例如，每天摄入总热量中的15%-20%来自蛋白质，55%-60%来自碳水化合物，25%-30%来自不饱和脂肪酸。同时，多吃蔬菜和水果，减少高油、高糖、高盐食品。

3.持续的运动习惯提高减肥效率并防止反弹。建议进行有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每次至少持续30分钟，每周累计达到150分钟以上。适当增加力量训练，有助于维护肌肉质量，增强基础代谢率。

4.除了饮食和运动，睡眠和心理调节也不可忽视。研究表明，睡眠时间少于6小时可能会导致肥胖风险增加。减肥过程中的心理压力如果过大，容易引发暴饮暴食行为。

持续减肥的关键在于科学规划和长期坚持，同时定期评估身体状态以确保健康。