武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
指甲的健康与多种维生素和矿物质密切相关，其中最重要的是维生素A、B族维生素、锌、铁等微量元素。
维生素A：帮助细胞分化，对指甲角质层的生成有重要作用。可多食用胡萝卜、南瓜、菠菜、鸡蛋以及乳制品等富含维生素A的食物。
B族维生素：特别是维生素B7（生物素），对指甲生长和修复有显著效果。蛋黄、酵母、花生、全麦食品中均含有丰富的生物素。
锌：缺乏锌可能导致指甲表面粗糙，产生竖纹。牡蛎、牛肉、芝麻、豆类食物中含有较高的锌。
铁：缺铁容易引起贫血，使指甲脆弱并伴随竖纹。红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜及红枣是优质铁源。
平衡膳食对指甲健康至关重要，日常饮食中应注意均衡搭配而非单一补充某种营养素。
蛋白质：指甲的主要成分是角蛋白，因此优质蛋白质的摄入必不可少。鱼肉、禽肉、豆腐、坚果、牛奶是推荐选择。
新鲜蔬果：水果和蔬菜含有丰富抗氧化成分，有助于降低身体内自由基对指甲的损害。葡萄、蓝莓、西兰花、番茄等都是不错的选择。
全谷物：全麦面包、燕麦片、糙米等提供B族维生素和纤维素，能够帮助调节新陈代谢。
指甲由角蛋白组成，优质蛋白摄入不足会直接影响指甲质量。
动物性蛋白：包括瘦肉、鱼、鸡蛋和乳制品等。这类蛋白质吸收率较高，能快速提供足够的氨基酸合成角蛋白。
植物性蛋白：豆腐、鹰嘴豆、杏仁、核桃等既是蛋白质来源，还富含其他营养成分如维生素E，可增强抗氧化能力，提高指甲韧性。
指甲的健康需要良好的血液循环来输送氧气和营养物质。适当的运动和手部按摩能够有效改善这一点。
每天进行30分钟有氧运动，例如快走、慢跑或瑜伽，不仅增强体质，还有助于指甲供血改善。
经常对指甲周围进行按摩，使用橄榄油、椰子油等涂抹于指缘后轻柔按压，既能滋润肌肤也能促进局部循环。
不良生活习惯会阻碍指甲健康，容易导致问题出现或者加重。
避免熬夜：长期睡眠不足会使身体代谢紊乱，影响指甲正常生长。建议每天保证7-8小时的优质睡眠。
减少接触刺激性物质：指甲长期暴露于洗洁精、酒精、强碱性肥皂等化学品中会变得干燥薄弱，应戴手套保护。
多喝水：保持皮肤和指甲湿润。成人每日饮水量可参考1500-2000毫升，具体根据个人活动量调整。
指甲上的竖纹通常不是严重疾病的标志，但它可能提示身体存在微量元素或维生素的不足。尽早调整饮食、改善生活方式，可以让指甲逐渐恢复健康。如果竖纹长期存在且伴随其他异常，如指甲变色、变形，应及时就医排查。