骶髂关节炎患者应如何锻炼

骶髂关节炎患者的锻炼旨在减轻疼痛、增加灵活性和改善功能。适当的锻炼可以有助于加强该区域的肌肉，促进关节稳定。

1.轻度伸展运动：建议进行温和的下背部和髋部伸展运动，如膝盖抱胸动作。每天至少进行三次，每次坚持20至30秒，有助于缓解紧绷感。

2.核心肌群强化：增强核心肌群，可通过平板支撑等动作来实现。这些锻炼不仅能提高稳定性，还能减少对骶髂关节的压力。每组动作应保持15至30秒，重复3到5次。

3.低冲击有氧活动：游泳或骑自行车等低影响的运动有助于提升整体心血管健康，同时避免给关节施加过多负担。每周进行约150分钟的中等强度有氧运动为宜。

4.臀部肌肉强化：桥式运动对加强臀大肌有积极作用。仰卧位提臀，保持姿势几秒钟后放下，每次10到15下，共进行3组。

锻炼有助于提升骶髂关节的功能与舒适度，但需根据个人状况调整强度和频率。在开始新的锻炼计划前，建议咨询专业医生或理疗师以获得个性化指导，确保锻炼的安全和有效性。