王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
进行饮食管理：减少每天摄入的总卡路里量。一般建议每日摄入大约1500-1800卡路里，但具体需根据个人代谢情况调整。注意营养均衡，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白的摄入，同时减少糖分和饱和脂肪。
增加体力活动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。结合力量训练帮助提升肌肉质量并促进新陈代谢。
监测进展：定期记录体重和身体尺寸变化，以了解减肥效果，调整计划确保长期保持健康状态。
心理调适：减肥过程需要毅力和耐心，设定合理目标并逐步实现。同时，保持积极心态有助于坚持健康生活方式。
控制饮食环境：避免在压力或情绪波动时过量进食，选择低热量零食，养成良好的饮食习惯支持减肥目标。
通过以上方法，能够促进减肥并改善整体健康状况。