身高174体重90的人每天应该怎样饮食

身高174厘米、体重90公斤的人普遍被认为是超重的，达到健康体重的关键在于合理的饮食控制和适当的运动。

1.每日热量摄入：建议每日摄入的卡路里应低于其基础代谢率。一般来说，一个成年男性的基础代谢率大约为1500到2000卡路里。为了减重，每日应减少500至1000卡路里的摄入。

2.蛋白质摄入：保持足够的蛋白质摄入有助于维持肌肉质量。每日蛋白质摄入量可设定为每公斤理想体重1.2至1.5克。例如，如果目标体重为70公斤，每日蛋白质摄入量应为84至105克。

3.碳水化合物选择：选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果。这些食品富含纤维素，有助于增加饱腹感，避免暴饮暴食。

4.脂肪控制：限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，以选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类。

5.餐次安排：每天进餐次数可以增加到3到5次小餐，以便更好地控制血糖水平和降低饥饿感。

6.液体摄入：多喝水，避免含糖饮料和酒精，这些会增加额外的热量摄入。

7.注意盐分：减少钠的摄入，有助于降低血压并减少水潴留。

通过保持营养均衡和控制总热量摄入，可以有效地实现体重管理。结合适度的有氧运动和力量训练，将有助于提高新陈代谢和增强肌肉力量。