身高172cm的人如何增重

身高172厘米的人增重可以通过增加摄入的热量、增强肌肉质量以及调整饮食结构来实现。

1.增加热量摄入：每日需摄入的热量应高于基础代谢率和日常活动所消耗的热量。一般建议每天增加300至500千卡的热量摄入。这可以通过增加餐次或在正餐外增加健康的零食如坚果、酸奶等来实现。

2.增强肌肉质量：进行力量训练有助于增加肌肉质量，从而使体重增加。每周至少进行3次针对大肌肉群的锻炼，如深蹲、卧推和硬拉等。适度的蛋白质摄入（约每公斤体重1.2至1.6克）有助于肌肉合成。

3.调整饮食结构：选择高营养密度的食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。可以增加全谷物、瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等食物的摄入。使用橄榄油、牛油果等来提高膳食中的健康脂肪比例。

4.监测进展：定期记录体重和身体围度变化，以便了解增重效果并及时调整计划。

合理增重不仅仅是增加体重，更重要的是改善身体组成和提高健康水平。需要耐心和持续的努力才能达成目标。