魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.力量训练：通过使用哑铃、杠铃或阻力带进行力量训练，可以增加肌肉质量并提高新陈代谢。具体动作包括俯卧撑、卧推、坐姿划船等。这些练习可以帮助塑造上半身肌肉，增加热量消耗。
2.有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑自行车有助于燃烧全身脂肪，包括上半身脂肪。有氧运动可以改善心肺功能，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多卡路里。
3.高强度间歇训练：这种训练方式通过交替进行高强度和低强度运动，可以加速脂肪燃烧。HIIT通常包含短时间内的爆发性动作，如跳跃、冲刺等，以及较短的休息时间，有助于显著提高减脂效果。
4.规律性和饮食：除了运动，还需保持规律性的锻炼计划，并配合健康的饮食习惯。饮食应注意控制脂肪和糖分摄入，多摄取富含蛋白质和纤维的食物，以支持肌肉增长和脂肪减少。
结合以上多种运动方式，可以有效减少上半身脂肪，提升体型和整体健康水平。