魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
做俯卧撑可以帮助减肥，因为它是一种有效的全身锻炼方式。通过增强肌肉质量、提高基础代谢率和改善心肺功能，俯卧撑能支持减肥的目标。“增强肌肉质量”使身体消耗更多能量，“提高基础代谢率”加速脂肪燃烧，“改善心肺功能”使运动效果更好。
俯卧撑是一个复合动作，可以同时锻炼多个肌群，包括胸部、肩膀、三头肌和腹部核心肌群。增加肌肉质量有助于提高身体的静息代谢率，即使在休息时也会消耗更多的卡路里。
每天进行俯卧撑训练，不仅能够塑造上半身线条，还可能增加下半身的稳定性，因为需要通过核心力量来维持身体姿势。
基础代谢率是指身体在静止状态下消耗能量的速度。通过常规的力量训练如俯卧撑，可以逐渐提升此代谢率，从而有效地促进体重减轻。
与其他有氧运动相比，俯卧撑作为力量训练的一部分，能持续地提高能量消耗，即使在运动后，代谢率仍保持在较高水平，这被称为“后燃效应”。
做俯卧撑能够提高心肺功能，因为其需要全身协调与稳定。身体每次推进和下降都需要心脏加速输送血液到各个肌群，以满足氧气需求。
心肺功能的增强不但有助于更长时间进行高强度训练，还能提高运动后的恢复能力，减少疲劳感，使运动更持久、更有效。
仅仅靠做俯卧撑并不足以达到理想的减肥效果。为了最大化减肥效率，需要结合其他因素：
-饮食控制：合理的营养摄入对于任何减肥计划来说都是至关重要的。即便通过俯卧撑增加了每日的卡路里消耗，如果摄入的热量超过消耗量，减肥效果将受到影响。低脂、高蛋白、低糖的饮食搭配适当的碳水化合物，有助于产生热量赤字，从而促成体重下降。
-综合训练方案：除了俯卧撑，可以综合其他有氧与无氧运动，如慢跑、游泳、举重等。这些运动不仅丰富了日常锻炼的多样性，还能均衡发展肌肉，提高整体健康水平和减肥效果。
-规律作息与心理调节：充足的睡眠与良好的心理状态对减肥同样重要。睡眠不足会导致激素紊乱，增加饥饿感和食欲；焦虑则可能诱发情绪性进食，削弱之前的锻炼成果。
俯卧撑作为一种有效的运动方式，确实具有辅助减肥的作用，但需与其他生活习惯相辅相成。结合科学的饮食、全面的运动和健康的生活方式，才能在减肥过程中取得最佳效果。坚持执行并监控身体变化，是实现理想体型的关键。