郝群 主任医师
南京医科大学第四附属医院 妇产科
快速下奶的方法包括保持营养均衡、频繁哺乳或挤奶、保证充足休息与放松、增加液体摄入和合理运用中药食疗等。
产妇的饮食结构应包含充足的蛋白质、维生素和矿物质，以此促进乳汁分泌。每天应摄入3000-3500千卡的热量，其中蛋白质的摄入量需要达到每日80克以上，可以通过瘦肉、鸡蛋、豆制品等食物获取。多吃新鲜的水果和蔬菜能提供丰富的维生素和矿物质，尤其是富含钙、铁、锌等元素的食物，有助于提升乳汁质量。
刺激乳头会促进催产素和催乳素的分泌，增加乳汁的生成。为了增加乳汁的供应，每天应至少哺乳8-12次，确保宝宝的吸吮时间在每侧乳房达到15-20分钟。如果婴儿不能完全吸空乳房，则可以使用吸奶器进行挤奶，从而保持乳汁的持续分泌。
过度疲劳和精神压力会抑制乳汁的分泌，因此产妇需要确保每日有足够的休息时间，最好能睡足7-9小时。同时，通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式进行放松，减轻精神负担，提升身心舒适度，这将有助于改善乳汁的产出。
乳汁的成分中约90%是水，因此母乳喂养期间需要多喝水来补充身体的消耗。建议每天的液体总摄入量不低于2500毫升，可以是温开水、牛奶、汤粥等。特别是一些传统下奶汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤，既能提供足够的水分，又富含营养，有助于提高乳汁量。
在专业医生指导下，可选择一些中药食疗以协助下奶。例如通草、黄芪、王不留行等药材具有催乳功效，可以在炖煮汤品时适量加入。茭白、丝瓜、花生等常见食材也能帮助促进乳汁分泌，食疗方案应根据个人体质做出调整。
这些方法不仅能帮助产妇顺利下奶，还能在一定程度上提高乳汁的质量。在尝试任何新的饮食或药物干预之前，应咨询专业医疗人士，确保安全有效。同时，切忌盲目服用市面上宣传过度的“催奶”产品，以免造成不必要的健康风险。