可以缓解肩周炎的运动

缓解肩周炎的运动包括肩关节活动范围的增加和肌肉的强化，适当的锻炼可以有助于减轻疼痛和恢复功能。

1.肩部拉伸

坚持进行前屈、后伸及横向拉伸动作，每次动作保持15-30秒，每天重复3-5次。

增加肩关节的柔韧性和活动范围。

2.环绕运动

站立或坐姿，双臂自然下垂，环绕肩膀做顺时针和逆时针方向的圈，每个方向5圈，每日至少2组。

改善肩关节的灵活性。

3.手指爬墙

面对墙壁，逐步用手指沿墙向上爬升，直到达到最大高度，保持该位置10秒，然后慢慢返回初始位置。每日练习5至10次。

增强肩部的伸展能力。

4.哑铃侧平举

使用轻量哑铃，从身体两侧水平抬起手臂至肩高，保持2秒钟，然后放下。每组10至15次，每日2-3组。

有助于增加肩部肌肉力量。

5.被动悬吊

利用门框等稳定支撑物单手抓握，利用自身体重拉伸肩部，每次20-30秒，每日数次。

缓解肩部僵硬感。

坚持以上运动可有效改善肩周炎症状，但在开始任何新锻炼计划之前，建议咨询医务人员以确保安全。