唐春平 副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.饮食调整：选择低盐饮食可以有效降低高血压风险。每天摄入的钠应不超过2300毫克，理想情况下最好限制在1500毫克以下。增加钾的摄入量，如多吃水果、蔬菜，有助于平衡体内钠含量。
2.体重管理：超重和肥胖会增加患高血压的风险。减去体重中的每一公斤，可以使收缩压降低约1毫米汞柱。通过健康饮食和规律运动来维持正常体重非常重要。
3.定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、骑车或游泳，有助于降低血压。运动不仅帮助控制体重，还能改善心脏健康。
4.限制酒精摄入：过量饮酒会导致血压升高。男性每日酒精摄入应限制在两杯以内，女性应限制在一杯以内。
5.戒烟：吸烟对血压和心脏健康有负面影响。戒烟可以帮助血压下降，并降低心脏病风险。
6.控制压力：长期压力可能导致血压升高。通过练习深呼吸、冥想或瑜伽等方式，能够帮助缓解压力。
以上措施结合起来可以有效地帮助降低血压并保持稳定，减少心血管疾病的风险。定期监测血压以便及时发现变化也是必要的一环。