踝部扭伤后应立即进行"R.I.C.E"处理，即休息、冰敷、加压包扎和抬高。此方法可有效缓解疼痛、减少肿胀并促进恢复。
1.休息
立即停止所有可能加重损伤的活动，使受伤的踝关节得到充分的休息。这可以防止进一步的损伤发生。
2.冰敷
在扭伤后的24至48小时内，每2至3小时使用冰袋或冷敷布包裹住受伤部位，每次持续15到20分钟。冰敷能够帮助减轻炎症和肿胀，同时也有助于缓解疼痛。
3.加压包扎
用弹性绷带适度地包扎踝关节，以提供支撑并帮助控制肿胀。包扎时要注意不要过紧，以免妨碍血液循环。
4.抬高
将受伤的脚踝垫高至心脏水平之上，尤其是在休息时，通过重力作用减少肿胀和炎症。
除了以上措施，在48小时内避免热敷、按摩及其他会加速血液流动的活动。如果疼痛严重或肿胀未减，请尽快就医以评估是否存在更严重的损伤，如韧带断裂或骨折。
