王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.三餐：早餐、午餐和晚餐是一天的主要用餐时段。确保每餐均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪及多种维生素和矿物质。这样不仅能提供充足能量，还能支持身体正常运作。
2.健康零食：适当增加1至2次的小零食，可以在两餐之间补充能量，避免饥饿过度导致下一餐时暴饮暴食。选择健康零食如坚果、水果或全谷物食品，以确保营养摄入。
3.份量控制：每餐和零食的份量需要调整，以符合个人的每日卡路里目标。一般情况下，根据体重、活动水平及减肥目标来计算所需卡路里，再合理分配到各餐。
4.时间间隔：最佳的进食时间间隔为3至4小时，以帮助保持稳定的血糖水平，从而减少饥饿感。
规律进食有助于促进新陈代谢和维持能量水平，是有效减肥的重要组成部分。