王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.行为疗法:制定合理的饮食计划,并在进食前后记录情绪变化。研究显示,通过这种方法,可以帮助了解情绪与食欲之间的关系,从而减少因情绪波动导致的暴饮暴食。
2.饮食调整:选择低热量且营养丰富的食物,如水果、蔬菜和全谷物,以满足饱腹感并控制体重。数据显示,均衡饮食有助于提高长期减肥成功率。
3.心理支持:寻求专业心理咨询或参加支持小组,以获得情感支持和应对策略。调查表明,心理支持可以有效降低情绪性进食行为。
4.运动:定期锻炼不仅能消耗多余卡路里,还能帮助释放压力和提升心理健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
情绪性进食是一个复杂的问题,需要从多个方面入手进行管理。结合行为疗法、饮食调整、心理支持和运动,能够有效减少情绪性进食对减肥的影响。