徐炳国 主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.饮水：多喝温开水有助于稀释体内的代谢产物，帮助人体排出毒素。建议每日饮水量达到2000毫升，以促进体内循环。
2.膳食调整：增加饮食中富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果和蔬菜，可以帮助调节体内酸碱平衡，缓解上火症状。推荐每日摄入至少200克水果和300克蔬菜。
3.休息充足：保证充足的睡眠有助于身体恢复，有效缓解因过度劳累导致的上火。成年人每晚应睡7至9小时。
4.适度运动：每天进行30分钟的中等强度运动，如散步或慢跑，有助于促进血液循环和代谢废物的排出，缓解上火现象。
5.避免刺激性食物：减少辛辣、油腻食物的摄入，因为这些食物可能加重上火症状。建议多食用清淡饮食。
白茶属寒性茶叶，通常不易引起上火，但如果饮用过量或个人体质特殊，仍可能出现不适。若症状持续或加重，建议就医以获得专业指导。