胡秀秀 副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.饮食调节：避免在晚间摄入咖啡因和高糖食物，晚餐不宜过于油腻或刺激，以减少对胃肠道的负担。同时，可以在睡前适量饮用温牛奶，有助于促进睡眠。
2.环境调整：保持卧室环境安静、舒适和黑暗。可以考虑使用遮光窗帘，调低室内温度，以及使用白噪音设备来屏蔽外界噪声。
3.规律作息：建立固定的睡眠时间表，每天在同一时间上床和起床，即使是在周末也要尽量遵循这一规律。避免在白天长时间小睡，以防影响夜间睡眠。
4.放松练习：可以在睡前进行一些轻柔的拉伸或瑜伽练习，也可以尝试深呼吸和冥想等放松技术，以帮助减轻身体紧张和焦虑感。
5.限制电子产品：睡前至少30分钟避免使用手机、平板电脑和电视，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。
6.舒适体位：针对孕妇，侧卧特别是左侧卧被认为是最舒适和安全的睡姿，可以使用枕头支撑腹部和背部以增加舒适感。
如果采取以上措施后仍无法有效改善失眠症状，建议咨询专业医生以寻求进一步的帮助。孕期失眠虽常见，但长期严重的睡眠不足可能对母婴健康产生不利影响。