骨质疏松主要需要补充钙和维生素D，以促进骨骼健康和减少骨折风险。除此之外，还可以考虑补充镁、磷和维生素K以进一步支持骨密度。
1.钙
成人每日建议摄入量通常为1000至1200毫克。牛奶、奶酪和酸奶等乳制品是钙的良好来源，绿叶蔬菜和强化食品如谷物和豆浆也含有钙。
2.维生素D
有助于钙的吸收，成人每日建议摄入量为600至800国际单位。阳光是维生素D的重要来源；鱼肝油、肥鱼（如鲑鱼和金枪鱼）以及强化乳制品中也含有维生素D。
3.镁
帮助维持骨密度，成人每天需要约310至420毫克。坚果、全谷物和绿叶蔬菜中富含镁。
4.磷
与钙共同起作用以增强骨强度，成人每日建议摄入量为700毫克。肉类、鱼、家禽、蛋和乳制品是重要的磷来源。
5.维生素K
对骨代谢有辅助作用，成人每日建议摄入量为90至120微克。绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝中含丰富的维生素K。
合理膳食和适量运动同样重要，应定期监测骨密度并遵循专业医护人员的建议进行补充剂使用。
