武建海 副主任医师
江苏省中医院
女性在月经期间可以适量食用温性和平性的水果，如苹果、樱桃、荔枝、龙眼、榴莲、桃子、石榴、木瓜、蓝莓、无花果等。这些水果有助于补充营养、缓解不适，但需注意避免寒凉水果如西瓜、梨、柿子等，以免加重痛经或引起胃肠道反应。
温性水果：例如荔枝、龙眼、榴莲、樱桃、桃子。这些水果富含铁元素和维生素C，有助于缓解经期因失血导致的轻微贫血，同时温性特质可促进血液循环，减轻腹部寒冷感或痛经。
平性水果：例如苹果、无花果、蓝莓、木瓜、石榴。苹果含有果胶和膳食纤维，能调节肠道功能，预防经期常见的便秘；无花果和蓝莓富含抗氧化物质，可减轻炎症反应；石榴中的植物雌激素类似物有助于稳定激素波动。
含铁量较高的水果：例如樱桃、桑葚、红枣（干果类）。每100克樱桃含铁约0.4毫克，配合维生素C可提升吸收率，辅助改善经期疲劳。
寒凉水果：西瓜、梨、柿子、香蕉、火龙果。这些水果性寒，可能刺激子宫收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。例如，西瓜含水量高且寒凉，易引起腹泻或腹部绞痛。
酸性水果：山楂、柠檬、青梅。过量摄入可能影响经血流通，增加血块形成风险。例如，山楂有活血化瘀作用，经期大量食用可能延长出血时间。
高糖分水果：芒果、榴莲（适量食用无碍）。糖尿病患者或血糖波动较大者需控制摄入量，避免经期疲劳感加重。
加热后食用：将水果如苹果、梨（去核）隔水蒸熟或煮水，可减少寒性，同时保留果胶和矿物质。例如，蒸苹果对缓解经期腹泻有一定帮助。
控制总摄入量：每日水果摄入量建议在200-300克，相当于1个中等苹果加10颗樱桃。过量可能引起血糖升高或腹胀。
避免冰镇水果：经期胃肠道敏感，冰镇水果会刺激血管收缩，可能诱发头痛或痛经。建议将水果取出后放置至室温再食用。
痛经明显者：优先选择温热水果如荔枝、龙眼，避免任何凉性水果。可配合生姜红糖水暖宫。
经量过多者：减少活血类水果如山楂、红枣的摄入，选择平性水果如苹果、木瓜。
伴有腹泻者：避免高纤维水果如火龙果、猕猴桃，选择蒸熟的苹果或香蕉（需完全成熟）。
月经期间合理选择水果有助于补充能量和营养，但需根据个体体质调整。温性、平性水果是安全首选，寒凉及高糖水果应限制食用。若存在严重痛经、经量异常或消化问题，建议及时就医明确病因。