小腿骨折3个月后，脚腕僵硬该如何在家进行锻炼

小腿骨折3个月后出现脚踝僵硬，建议进行以下几种锻炼方法来恢复关节的灵活性和活动范围。但在开始任何锻炼之前，请咨询主治医生以确保安全。

1.踝关节的主动运动：每天2-3次，每次10-15分钟，以不引起疼痛为原则。可以尝试做脚尖上抬和下压的动作，也就是模拟踩油门的动作；以及内翻外翻，即脚心朝里或者朝外的动作。

2.足踝拉伸：

跟腱拉伸：坐姿，将受伤腿跨过另一条腿，用手轻轻将前脚掌向身体方向拉，保持15-30秒，重复3-5次。

毛巾拉伸：坐姿，腿伸直，脚下放一条毛巾，两手抓住毛巾两端，轻轻向身体方向拉，保持15-30秒，重复3-5次。

3.踝部的阻力练习：使用弹力带，以增加踝关节周围肌肉的力量。每个动作做10-15次，逐步增加阻力：

跖屈和背屈：将弹力带绕在前脚掌上，固定另一端，进行脚趾下压和上抬。

内翻和外翻：同样使用弹力带，在脚内侧和外侧分别进行内翻和外翻的练习。

4.平衡练习：可以在家中进行单腿站立，每次20-30秒，逐步增加至一分钟，提高踝关节的稳定性。

通过以上步骤，可以逐渐恢复脚踝的活动度和力量。但是，如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，应立即停止并与医生沟通。保持规律的锻炼和适当的休息是恢复过程中的关键。