陈中璞 副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.饮食管理:减少钠盐摄入,每天摄入量不超过6克。同时增加富含钾、钙、镁的食物如水果、蔬菜、坚果和低脂乳制品的摄入。这些矿物质有助于调节血压水平。
2.体重控制:维持健康体重,体重指数应保持在18.5到24.9之间。超重或肥胖者通过合理的饮食和运动计划逐步减轻体重,有助于降低血压。
3.增加体力活动:每周至少进行150分钟中等强度的有氧活动,如快走、游泳或骑自行车。规律的运动不仅可以帮助控制体重,还能直接降低血压。
4.限制酒精和咖啡因:每日酒精摄入量男性不超过两标准杯,女性不超过一标准杯。避免过量摄入咖啡因,因为过量可能导致血压升高。
5.戒烟:吸烟是心血管疾病的重要危险因素,戒烟后即使短期内血压变化不明显,但长期下来可显著降低心血管事件风险。
6.管理压力:通过瑜伽、冥想、深呼吸等放松技术有效管理压力,帮助稳定血压水平。
7.定期监测血压:定期进行血压测量以便及时了解自身情况,发现异常应尽快就医咨询。
8.药物治疗:在医生指导下使用降压药物,尤其是对生活方式调整无效或血压持续升高者,包括利尿剂、ACE抑制剂、β-受体阻滞剂等。
管理脑部血压稍高需从多方面入手,通过合理的饮食、适量的运动及健康的生活习惯,有助于维持正常血压水平,减少相关健康风险。定期复查和监控是维持血压稳定的重要步骤。