吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、清热解暑食物:在高温天气下,选择清热解暑的食物有助于降低体内的燥热。例如,绿豆汤、西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等食物有助于消暑生津。
2、多吃应季蔬果:新鲜的应季蔬菜和水果富含维生素和矿物质,可以帮助补充体内流失的营养。例如,西红柿、青椒、茄子、桃子、李子等。
3、补充水分和电解质:夏季出汗多,身体容易缺水。除了喝白开水,还可以适量饮用淡盐水或富含电解质的饮品来补充流失的矿物质。
4、多吃清淡易消化食物:避免油腻、煎炸食物,以减轻胃肠负担。粥类如绿豆粥、小米粥等,不仅易消化,还有利于清热。
5、适量进补:可以适当食用一些具有滋阴润燥作用的食物,如银耳、百合、莲子等,帮助调理身体。
6、避免过于寒凉:虽然凉性食物能降温,但过量食用可能损伤脾胃功能,应适量。
7、注意饮食卫生:高温环境下食物易变质,需注意食品卫生,避免吃隔夜饭菜,确保食物新鲜安全。
饮食调节在入伏时节尤为重要,以帮助身体适应高温天气、增强体质和抵抗力。合理搭配饮食不仅能增强体质,还能有效缓解因天气引起的不适。