身高增长但体重未增该如何调整饮食

身高增长而体重未增加通常意味着身体正在经历一个快速的生长阶段，而没有相应的肌肉或脂肪的增加。调整饮食以确保身体获得足够的营养支持是关键。

1.增加蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉增长和修复至关重要。建议每天每公斤体重摄入约1克蛋白质，可以通过鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等食物获取。

2.合理增加卡路里：如果体重未增，可能是卡路里摄入不足。每日应增加约300-500卡路里的摄入，通过全谷物、坚果、牛奶和健康脂肪如橄榄油来达到目标。

3.补充维生素和矿物质：维生素D、钙、锌等在骨骼生长中发挥着重要作用。可以通过牛奶、绿叶蔬菜、坚果和膳食补充剂获取这些营养。

4.保持均衡的碳水化合物摄入：碳水化合物是能量的主要来源，应占每日饮食总摄入的约45%至65%。优选全谷物、糙米、燕麦等作为碳水化合物的来源。

5.监控液体摄入：保持良好的液体摄入，以避免脱水对身体新陈代谢的影响，每天至少饮用8杯水，并补充运动后流失的电解质。

确保饮食富含多样化的营养成分有助于支持健康的体重增长，同时也促进整体健康。