长时间摄入不足导致代谢降低该如何处理

2025-07-05
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王尧 主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

长时间摄入不足会导致代谢降低,应通过逐步增加营养摄入和调整生活方式来处理。

1.控制总热量摄入:确保每日总热量摄入达到人体基础代谢所需。基础代谢率是维持生命基本功能所需的能量,以成年人为例,女性约1200-1500千卡,男性约1500-1800千卡。

2.增加蛋白质摄入:蛋白质有助于提高代谢率,每日饮食中应包含足够的蛋白质来源,如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。成年人每天至少需要约0.8克每公斤体重的蛋白质。

3.合理安排膳食结构:确保饮食多样化,包含碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。推荐每日摄入约50-60%碳水化合物、20-30%脂肪以及10-15%蛋白质。

4.增加运动量:适当的体力活动可以刺激代谢机制。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动,例如快走、慢跑或游泳。

5.保持充足的睡眠:睡眠不足会影响荷尔蒙平衡,从而降低代谢率。成年人通常需要7-9小时的睡眠以支持正常代谢功能。

增加营养摄入和调整生活方式可有效改善因长期摄入不足导致的代谢降低。注意逐渐改变饮食习惯,避免过快增量引起消化系统负担。

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