肩周炎的运动疗法有哪些

肩周炎的运动疗法主要包括拉伸练习、关节活动度练习及力量增强练习。这些方法有助于减轻疼痛、增加肩部活动范围并改善肌肉功能。

1.拉伸练习

前壁滑动：面对墙站立，手指触摸墙壁，慢慢向上滑动，直到感到轻微拉伸。保持30秒，重复3次。

侧面倾斜：坐于椅子上，一手臂放在身旁，将另一侧身体稍微倾斜至反方向，感受肩部和背部的拉伸。保持20-30秒，每侧重复3次。

2.关节活动度练习

摆动运动：弯腰，使患肩自然下垂。用小幅度做圆周运动，从小圈开始逐渐增大。每个方向各1分钟。

杠杆运动：用健康的手扳动患肩手臂以实现更广泛的活动范围。利用一个滑轮或细绳可以辅助此项练习，提升活动度。

3.力量增强练习

弹力带训练：固定一根弹力带，一手抓住另一端，进行外旋与内旋练习。每组10-15次，分别进行两到三组。

俯卧撑墙面推：站立距离墙壁约一臂远，双手置于墙上，进行类似俯卧撑的动作。每组10-15次，重复两到三组。

通过这些练习，可以增加肩部的柔韧性和力量，促进康复。注意在进行这些练习时，动作应缓慢并保持均匀呼吸。如果出现剧烈疼痛，应停止锻炼并咨询专业医生。