经常运动的人如果不运动会如何影响新陈代谢

经常运动的人如果突然停止运动，新陈代谢可能会减缓，并导致体重增加、血糖水平升高以及心血管健康的下降。

1.基础代谢率下降：长期运动能够提高基础代谢率，这是身体在静息状态下燃烧能量的速度。停止运动后，基础代谢率可能会下降，使得身体在休息时消耗的卡路里减少，从而容易导致体重增加。

2.肌肉质量减少：运动促进肌肉生长与维持，而肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。不运动会导致肌肉质量减少，从而进一步降低整体能量消耗。

3.胰岛素敏感性减弱：定期锻炼可以改善胰岛素敏感性，帮助有效调节血糖水平。停止运动可能使胰岛素敏感性降低，从而增大发生胰岛素抵抗或2型糖尿病的风险。

4.心血管健康下降：长时间不运动会对心血管系统产生负面影响，包括降低心脏泵血效率和增加血压。这些变化可能增加心脏疾病的风险。

5.情绪与心理影响：运动不仅对身体有益，还能释放内啡肽，提升情绪。停止运动可能导致内啡肽减少，进而影响心理健康，导致焦虑和抑郁症状的出现。

这些影响的程度因个人差异而有所不同，且重新恢复运动可逆转大部分负面影响。