张绍东 副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.坐姿调整：保持双脚平放在地面上，膝盖与髋部保持同一水平。长时间坐着时，可以使用靠垫支撑腰部，减少对脊柱的压力。
2.定期活动：每30分钟至1小时起身活动一次，可以做一些简单的颈部、肩部和背部拉伸动作，以缓解肌肉紧张。
3.专注于核心训练：加强核心肌群有助于改善身体的整体姿势，从而减轻颈椎的负担。适当的核心锻炼可以包括平板支撑、仰卧起坐等。
4.注意工作环境：办公桌椅的高度和电脑屏幕的位置应符合人体工学标准，以避免颈部长期前倾。
通过这些措施，不仅可以减少因不良坐姿对颈椎的影响，还能有助于改善颈椎病的症状，并预防其进一步恶化。