肩周炎理疗运动都有什么

肩周炎的理疗运动主要包括加强肌肉力量和改善关节活动度的练习。

1.肩部拉伸

每日进行肩部前屈、后伸和外展的拉伸，每次保持15-30秒，重复3-5次，有助于缓解僵硬。

2.增强肩袖肌群力量

使用弹力带进行外旋和内旋练习，每组10-15次，2-3组，以增强肩膀的稳定性。

3.摇摆练习

身体稍微前倾，患侧手臂自然下垂，轻轻摇摆手臂做小幅度圆周运动，持续1-2分钟，可以减轻肩部压力。

4.梯子练习

在墙上画一条梯子线，用手指沿着梯子“爬行”，尽量抬高手臂，可以提高肩关节灵活性。

5.后伸练习

站立，双手交叉置于背后，慢慢将肩胛骨靠拢，保持该姿势10秒钟，重复10次，这有助于改善肩部后方肌肉的柔韧性。

适当的锻炼可以对肩周炎的缓解起到积极作用，但需避免过度用力或者错误的动作导致进一步受伤。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业康复医生以获得针对性的指导。