王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.能量摄入控制：每日摄入的热量应少于身体消耗的热量。通常建议每天减少500至1000卡路里的摄入，这样每周可以减轻约0.5到1公斤体重。合理的饮食结构应包含高蛋白质、低脂肪、适量碳水化合物及丰富的膳食纤维。
2.增加身体活动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟的高强度运动（如跑步、篮球）。建议每周至少进行两天的力量训练，这有助于提高基础代谢率，使减肥效果更持久。
3.良好生活习惯：充足的睡眠和规律的作息对体重管理非常重要。成年人每日应睡眠7至9小时。避免压力过大，因为压力可能导致暴饮暴食或选择不健康的食物。
4.调整心理状态：设定现实可行的目标，时刻保持积极心态。社会支持，如朋友或家人的鼓励与陪伴，也对减肥成功具有积极影响。
通过以上几方面的综合努力，可以有效减少体重并保持长久。同时，任何减肥计划都应因人而异，必要时咨询专业医疗人员获取指导和建议。