魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.能量和营养摄入不足:在减肥过程中,许多人通过减少卡路里摄入来达到体重减轻的目的。每日摄入的卡路里若低于身体所需,可能会导致能量不足,影响大脑功能,从而引起注意力不集中、疲劳等精神不佳的表现。饮食中缺乏某些关键营养素,如铁、维生素B群和Omega-3脂肪酸,也可能导致情绪低落。
2.血糖波动:一些人采用极端的低碳水化合物饮食方式,这可能导致血糖水平波动,引起易怒、焦虑和其他情绪问题。稳定的血糖水平对保持良好的精神状态至关重要。
3.心理压力:减肥过程中,面对体重变化缓慢或停滞不前,容易产生挫败感。过分关注体重数字或外貌可能导致自我评价降低,从而引发负面的心理状态。
4.社交隔离:为了坚持特定的饮食计划,人们有时会减少社交活动,避免参加含高热量食物的聚会或晚餐。这种社交隔离可能增加孤独感,进而影响情绪。
合理的饮食计划和健康的生活方式对于减肥中的心理健康至关重要。在减肥过程中,应确保充足的营养摄入,保持均衡饮食,适当进行体育锻炼,并给予自身足够的心理支持。