魏琼 副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.蛋白质:成年人每日推荐摄入的蛋白质为50-75克。每克蛋白质提供4千卡的能量,因此通过蛋白质摄入约200-300千卡。
2.碳水化合物:碳水化合物是主要的能量来源,占总能量摄入的45-65%。假设碳水化合物占60%,则应摄入780千卡,即195克(每克4千卡)。
3.脂肪:建议脂肪占总能量的20-35%。若按30%计算,则需要390千卡,约43克(每克9千卡)。
合理搭配这些营养素可以保证机体的基本能量需求,并有助于保持健康。同时,还需要注意均衡摄入各种微量元素和维生素。