腰椎管狭窄患者该如何锻炼腹肌

腰椎管狭窄患者在锻炼腹肌时应选择合适的低强度和安全性高的运动，以避免加重症状。

1.腹式呼吸：这种练习可增强腹部核心肌肉，同时减轻对腰椎的压力。患者可以仰卧，双膝弯曲，手放在腹部上。通过缓慢的深呼吸，感受腹部的起伏，每次练习持续5-10分钟。

2.仰卧单腿抬高：平躺在地面上，双腿伸直。慢慢抬起一条腿至30度角，保持几秒钟后放下，换另一条腿进行。同侧腿重复10-15次，注意动作过程中下背部紧贴地面。

3.膝盖靠胸：仰卧时，双膝弯曲，用双手将一条腿的膝盖轻轻拉向胸部。保持姿势约5秒钟，然后慢慢放下，再换另一条腿。此动作有助于缓解下背部紧张。

4.骨盆倾斜：仰卧，双膝弯曲，脚底平放地面。收缩腹肌，使骨盆轻微倾向上方，感受下背部紧贴地面的感觉，保持数秒后放松。每组做10-15次。

在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医生或物理治疗师以确保安全与适宜性。