卜迟斌 主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：每日应摄取约20-35克的膳食纤维。水果（如苹果、梨）、蔬菜（如西兰花、菠菜）和全谷物（如燕麦、糙米）是良好的纤维来源。膳食纤维有助于增加粪便体积，刺激肠道蠕动。
2.充足饮水：每天至少饮用1500-2000毫升的水，帮助软化粪便，避免因粪便干硬导致的排便困难。当进行高强度运动或在炎热的环境中时，应适量增加液体摄入。
3.规律运动：每日30分钟的中等强度运动，如步行、游泳或骑自行车，有助于促进肠道蠕动及提高肠道健康水平。运动能够通过加速肠道内容物的移动来预防便秘。
4.建立良好排便习惯：设定固定时间尝试排便，特别是在早餐后，利用胃结肠反射促进肠道蠕动。保持一个舒适的姿势，例如双脚平放地面或使用脚凳以提高膝盖，从而使直肠处于更有利于排便的角度。
5.谨慎使用泻剂：若通过饮食调整和生活方式改善无法有效缓解症状，可考虑在医生指导下使用泻剂。短期使用渗透性泻剂如聚乙二醇可能是安全的，但长期依赖泻剂会影响结肠功能。
6.避免过多压力：精神紧张可导致消化系统紊乱，建议通过瑜伽、冥想等方法缓解压力，以减少对肠道的负面影响。
长期腹痛伴随便秘需警惕潜在疾病，如肠梗阻或功能性肠病。如果经过上述措施仍无改善，应及时就医以获得专业评估与处理。