吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
睡眠周期的作用
1.人类的睡眠分为快速眼动期和非快速眼动期，而做梦主要发生在快速眼动期。在正常睡眠中，快速眼动期会占整个睡眠时间的20%到25%。如果快速眼动期增加，比如超过30%以上，则会导致更多的梦境出现。
2.在快速眼动期，人脑活动较为活跃，此时产生的梦境通常记忆较清晰。如果夜间频繁醒来，并正好处于快速眼动期，那么更容易记住梦境，从而感受到“总是在做梦”。
心理压力的影响
1.强烈的情绪波动，例如焦虑、恐惧或兴奋，会导致神经系统持续活跃，进而影响大脑在睡眠中的稳定性。这种情况下，夜间容易进入浅睡状态并伴随频繁做梦。
2.长期精神紧张或压力过大可能诱发与梦境相关的失眠，这种问题在成年人中约有10%-15%的发病率。梦境内容常常反映白天经历的压力事件，如考试、工作或人际关系等。
疾病或药物因素
1.某些疾病可能会增加做梦的频率，例如抑郁症、焦虑症等精神障碍会引起患者晚上容易多梦。研究发现，患有抑郁症的人群中，有将近70%会报告睡眠质量差且多梦。
2.服用某些药物也可能干扰睡眠模式。例如抗抑郁药、中枢神经兴奋剂和某些降压药，都可能改变快速眼动期的比例，使得夜间做梦的次数增加。
3.疾病如呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等，也可能间接导致睡眠质量下降，从而增加梦境的记忆。
生活作息不规律
1.长期熬夜或不规律的作息会扰乱生物钟，使大脑难以按照正常节律完成深度睡眠。调查显示，规律作息者的睡眠效率比作息混乱者高出约15%-20%，而后者更容易感知到自己频繁做梦。
2.饮食不当也会影响睡眠质量。比如晚餐吃得过饱、高糖高脂饮食，或者在睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，会使大脑过度兴奋，从而增加梦境的发生概率。
晚上频繁做梦虽然不一定对身体造成直接伤害，但仍然可能提示睡眠质量欠佳或其他潜在问题。建议保持规律的作息习惯，减轻心理压力，同时避免睡前摄入刺激性食物或饮品。如果多梦情况长期存在并影响日常生活，应及时就医排查是否存在潜在的心理或生理疾病。