唐春平 副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.饮食调整：摄入低盐饮食是控制高血压的重要环节。建议每天摄入的钠不超过2300毫克，理想情况下减少到1500毫克。同时增加新鲜水果、蔬菜、全谷物等富含纤维的食物。避免高脂肪、高糖的食物，以促进心血管健康。
2.体重管理：保持健康体重有助于降低血压，每减轻约5公斤的体重可能会使血压下降4-8毫米汞柱。定期监测体重并根据需要调整饮食和运动习惯。
3.运动规律：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳或骑自行车。运动可以帮助改善心脏功能，提高整体代谢水平，从而有效降低血压。
4.压力管理：长期压力可能导致血压升高。通过冥想、瑜伽或其他放松技术来减轻精神负担，并确保充足的休息和睡眠。
5.限制酒精和戒烟：过量饮酒和吸烟都是提高血压的风险因素。适量饮酒，每周不超过14个标准杯为宜，而戒烟则能迅速改善血压和心脏健康。
6.药物治疗：对于生活方式改变效果不明显者，医生可能建议使用降压药物。常见的降压药物包括利尿剂、ACE抑制剂、β受体阻滞剂等。遵循医嘱进行药物治疗，定期复查以评估疗效和调整方案。
坚持健康的生活方式，加上必要的药物干预，是控制高血压的关键。定期监测血压变化、及时与医疗专业人员沟通，以便调整治疗方案，有助于长远的心血管健康。