气虚怎么调

气虚的调理需从补气固本、健脾益肺、规律作息、适度运动、情志调养五个方面系统进行。气虚主要表现为乏力、气短、自汗、易感冒，核心在于恢复人体元气。

1.饮食补气：

优先选择具有补气作用的食物，如黄芪、党参、山药、大枣、鸡肉、糯米等。每日可用黄芪10克、党参10克与大米同煮成粥，早餐食用。山药每日摄入100克，可蒸煮或煮汤，持续1个月可改善脾胃气虚。避免生冷、油腻及辛辣食物，以免损伤脾胃，加重气虚。

2.中药调理：

常用方剂为四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草各10克），适用于脾胃气虚证。若伴肺气不足，可加黄芪15克、防风6克，制成玉屏风散，每日1剂，分2次服用，连续2周。中成药如补中益气丸，每次8丸，每日3次，疗程1-3个月。需经中医辨证后使用，避免自行配伍。

3.穴位按摩：

每日按揉足三里（外膝眼下3寸）、气海（肚脐下1.5寸）、关元（肚脐下3寸）各5分钟，力度以酸胀为度。足三里是补气要穴，气海和关元可培补元气。操作时用拇指指腹顺时针按压，早晚各1次，连续1个月可见效。

4.运动调养：

选择温和的有氧运动，如八段锦、太极拳、散步。每日散步30分钟，心率控制在每分钟100-110次，避免大汗淋漓。八段锦中“双手托天理三焦”动作可疏通经络，每日练习2次，每次15分钟。过度运动耗气，需以不感疲劳为原则。

5.作息与情志：

保证每晚23点前入睡，睡眠时间7-8小时，子时（23点至1点）是阳气生发期，熬夜耗气最甚。情志上避免过度思虑和悲伤，可每日进行深呼吸练习，吸气5秒，呼气7秒，重复10次，每日3次，以稳定心神。

气虚调理需长期坚持，饮食、中药、运动、作息、情志缺一不可。若症状持续2周无改善，或出现胸闷、心悸、浮肿等新症状，应及时就医，排除器质性疾病。日常注意保暖，避免过度劳累，保持环境通风，以助正气恢复。