魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食管理:控制每日摄入的卡路里是减肥的关键。在减少高热量食物的同时,增加富含纤维的蔬菜、水果,以及优质蛋白质的摄入,有助于维持健康的体重。
2.运动锻炼:适当的身体活动可以加速新陈代谢,帮助燃烧脂肪。每周至少150分钟的中等强度有氧运动,比如快走或游泳,可以显著促进减肥效果。
3.生活习惯调整:充足的睡眠和压力管理是减肥的重要辅助因素。研究显示,睡眠不足会影响荷尔蒙水平,使人更容易感到饥饿,而高压力可能导致情绪化饮食。
4.社会支持与心理因素:与家人或朋友一起制定减肥目标,并获得他们的支持,可以提高成功率。同时,保持积极的心理状态,避免过度自责或失去信心,也是减肥过程中的重要部分。
减肥不仅仅依赖于个人的决心和毅力,还需要结合科学的饮食计划、有规律的运动以及健康的生活方式才能取得更好的效果。