魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.合理的饮食:
均衡摄入营养:确保每日摄入足够的蛋白质、健康脂肪以及碳水化合物,以维持身体能量水平。
控制热量摄入:计算每日所需的卡路里,并根据减肥目标进行调整,避免过度节食导致能量不足。
增加纤维摄入:多吃蔬菜、水果和全谷类食品,提高饱腹感,减少过度饮食倾向。
2.规律的运动:
有氧运动:如跑步、游泳或骑自行车,每周至少进行150分钟的中等强度活动,有助于燃烧卡路里和提高体能。
力量训练:每周进行2-3次力量训练,可以增加肌肉质量,提高基础代谢率,帮助控制体重。
注意休息和恢复:避免过度锻炼,给身体充足的时间恢复,以维持最佳状态。
3.充足的睡眠:
保持规律的睡眠习惯:每天保证7-9小时的高质量睡眠,有助于身体修复与精神恢复。
睡眠环境优化:创造一个舒适、安静的睡眠环境,降低干扰,提高睡眠质量。
管理压力:通过冥想或轻松活动缓解压力,改善睡眠,增强日常精力。
综合以上方法,既能帮助减肥,又能维持精力充沛的生活状态。调整生活方式,使身体在健康的轨道上运行,达到减肥与活力并存的效果。