肩周炎向后背不过去怎么锻炼

肩周炎是一种常见的肩关节疾病，可能导致肩部疼痛和活动受限。为了缓解肩周炎并改善肩部的灵活性，可以通过以下几种锻炼方式来进行康复训练：

1.摆动运动：站立时，上半身稍微前倾，用非患侧手撑住桌子或椅子，患侧手自然下垂。轻轻摆动患侧手臂，做小幅度的圆周运动。这个动作能够帮助增加肩关节的活动范围。

2.拉伸练习：用好手协助患侧手向前、向内侧、向外侧尽量伸展，保持舒适的拉伸感，每个方向保持10至30秒，有助于增强肌肉的柔韧性。

3.爬墙练习：面对墙壁站立，使用患侧手指慢慢向上“爬”墙壁，尽量达到最大高度。这个练习能有效地帮助改善肩关节的活动度。

4.肩部旋转运动：站立或者坐着，双手握拳，放在胸前，做向外旋转的动作。每次保持几秒钟后放松，逐渐增加旋转幅度。这一运动有助于加强肩部肌肉的力量。

5.肩胛骨挤压：坐姿或站立，双手放在身体两侧，然后将肩胛骨向后挤压，保持5至10秒钟后放松。这项练习可以提高肩胛骨的稳定性。

在进行这些锻炼时，应始终注意动作的舒适度，避免过度用力导致损伤。如果出现剧烈疼痛，应停止锻炼并咨询医生。坚持每天进行适当的锻炼，将有助于逐步恢复肩部功能。