老年人预防骨质疏松应从充分摄取营养、坚持适量运动和定期健康检查等方面入手。
1.营养补充
钙是骨骼的重要组成部分，建议每天摄入约1000至1200毫克的钙。维生素D有助于钙的吸收，建议每天摄入800至1000国际单位。蛋白质对骨骼健康也非常重要，每天应摄入大约46至56克蛋白质。
2.运动锻炼
负重运动和肌肉强化练习可以帮助增强骨骼强度。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如散步、慢跑、舞蹈或游泳。同时，应进行力量训练以提高肌肉质量，从而增加骨密度。
3.避免危险因素
戒烟和限制饮酒，因为吸烟与饮酒过量都会降低骨密度。每日酒精摄入不应超过一杯（女性）或两杯（男性）。同时，尽量减少摄入含高盐、高咖啡因及碳酸饮料的食物和饮品。
4.定期体检
尤其是骨密度检测，可以帮助早期发现骨质疏松的风险并及时采取措施。通常，女性在65岁以上及男性在70岁以上需要做骨密度检测，但若存在其他风险因素，医生可能会建议更早检查。
通过合理的营养补充、规律的运动锻炼以及定期的健康检查，能够有效降低骨质疏松的风险。在日常生活中保持健康的生活方式，有助于维护骨骼健康。
