杨宁 主任医师
南京脑科医院 中医科
阳气不足可表现为畏寒肢冷、精神萎靡、腹泻便溏等，补阳需从饮食、起居、运动、药物及情志五方面综合调理。饮食温补、起居避寒、运动助阳、药物辨证、情志舒畅。具体措施如下。
阳气亏损者宜多食羊肉、牛肉、韭菜、生姜、桂圆等温热性食物，每日早餐可加入3至5片生姜煮粥，或每周食用2至3次羊肉汤，以助脾肾阳气生发。忌食生冷瓜果、冰镇饮料及苦寒药物，如西瓜、苦瓜、黄连等，以免损伤中阳。烹饪时适量加入花椒、胡椒、肉桂等辛温调料，可增强温散效果。
环境温度低于20摄氏度时，应注意腰腹、足部保暖，夜间睡眠可用热水袋温敷关元穴（脐下3寸）或涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每次15至20分钟。晨起避免立即接触冷水，洗漱宜用温水，冬季外出佩戴围巾护住大椎穴，夏季避免空调直吹，室内温度设定不低于26摄氏度。
选择温和有氧运动，如八段锦、太极拳、快走或慢跑，每周坚持4至5次，每次30至40分钟，以微微出汗为度，不可大汗淋漓，以免气随汗脱。上午9至11点（巳时）为阳气升发时段，此时运动效果最佳。运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物，并饮用一杯温开水补充津液。
临床常用补阳方剂包括金匮肾气丸、右归丸、附子理中丸等，但需在中医师指导下辨证选用。肾阳虚者（腰膝酸软、夜尿频多）可选用金匮肾气丸，每次8丸，每日3次；脾阳虚者（脘腹冷痛、大便稀溏）可服用附子理中丸，每次1丸，每日2次。疗程一般为2至4周，需定期复诊调整剂量，不可自行长期服用。
长期焦虑、抑郁或过度劳累会暗耗阳气，每日应保证7至8小时睡眠，尽量在23点前入睡，以利于阳气收藏。白天适度晒太阳，每日接受阳光照射15至30分钟，尤其背部晒太阳可激发督脉阳气。可通过冥想、听舒缓音乐或练习深呼吸（每分钟6至8次）来缓解压力，维持情绪稳定。
阳气调补需循序渐进，不可急于求成。若出现口干舌燥、咽喉疼痛或便秘等热象，应暂停温补并咨询专业医师。平时注意规律作息，避免熬夜和过度房劳，结合自身体质选择合适方法，方能逐步恢复阳气充沛状态。