武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和维生素B，有助于恢复体力和增强大脑功能。每个鸡蛋约含6克蛋白质，适量摄取可帮助维持能量水平。
2.燕麦：燕麦是一种复杂碳水化合物，提供持续的能量释放。每100克燕麦含有约12克蛋白质和多种维生素及矿物质，有助于稳定血糖水平。
3.坚果：坚果如杏仁、核桃，富含健康脂肪和抗氧化剂，能够提高脑功能并提供长时间的能量。每28克杏仁约含6克蛋白质，并提供维生素E，有助于减少氧化压力。
4.水果：尤其是富含维生素C和纤维素的水果，如橙子和猕猴桃，能够帮助提升免疫功能和补充水分。一个中等大小的橙子含约70毫克维生素C，对抗疲劳有一定益处。
5.绿叶蔬菜：例如菠菜和羽衣甘蓝，富含铁和镁，这些矿物质有助于提高能量水平和集中注意力。每100克菠菜含有约3毫克铁，有助于改善疲倦感。
充分的休息仍然是恢复活力的关键，保持规律的作息以及合理的饮食结构对于长期健康非常重要。