43岁身高165体重138斤如何调整

根据上述情况，43岁，身高165厘米，体重138斤，这对应的体重指数约为25.3。根据国际通行的BMI标准，18.5到24.9之间为正常范围，因此当前体重稍超出正常范围，可能需要适当调整以达到更健康的状态。

1.饮食调整：

每日摄入的总热量应略低于消耗的热量，以实现减重。通常建议每天减少约500大卡的摄入。

增加蔬菜、水果、全谷类和瘦肉蛋白的摄入。这些食物不仅低卡路里，而且富含营养素。

控制高糖、高脂和高盐食物的摄入，如甜点、油炸食品、加工食品等。

2.运动计划：

建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

同时，每周应增加至少两次的力量训练，有助于提高基础代谢率，增强肌肉力量。

可以根据个人兴趣选择适合的运动方式，以保持长期的锻炼习惯。

3.生活方式：

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，成人建议每晚7-9小时。

减少压力，通过冥想、瑜伽或其他放松活动来缓解精神紧张。

避免饮酒过量和戒烟，这些习惯对健康和体重都有较大的影响。

通过合理的饮食计划、规律的运动以及健康的生活方式，可以逐渐使体重恢复到正常范围，同时提升整体健康水平。