血压140/100时应注意哪些事项

血压达到140/100毫米汞柱时，应注意可能存在高血压的风险。此时需要开始关注生活方式的调整和健康监测。

1.饮食调整：减少盐的摄入，每天的钠摄入量应控制在2300毫克以下，最好在1500毫克以下。增加富含钾、镁、钙的食物，如水果、蔬菜和低脂乳制品。

2.体重管理：超重或肥胖是高血压的重要风险因素。降低体重可以有效帮助控制血压，每减轻1公斤体重，血压可下降约1毫米汞柱。

3.运动锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走或游泳，有助于降低血压水平。

4.限制酒精和戒烟：男性每日酒精摄入量不应超过两杯，女性不超过一杯。戒烟可以改善整体心血管健康，减少高血压相关疾病的风险。

5.监测血压：定期自测血压，可以选择家庭血压计监测每日变化，寻找血压升高的模式并与医生讨论。

6.心理健康管理：压力过大会影响血压水平，使用放松技巧如深呼吸和冥想可以缓解压力。

持续的高血压可能导致心脏病、中风等严重并发症，应及时采取措施加以控制。若以上措施无法有效降低血压，应咨询专业医师，探讨进一步的治疗方案。