肩周炎的拉伸方法

肩周炎常被称为“冻结肩”，是肩关节周围肌肉和韧带出现僵硬、疼痛的一种情况。通过适当的拉伸锻炼，可以缓解症状并改善肩部活动范围。

1.手指爬墙：站在墙旁，用患侧手指慢慢爬墙。每次增加高度，保持30秒，然后轻轻放下。每天重复3-5次。

2.吊带牵引：用吊带或毛巾绕过肩膀，在对侧手拉动吊带，轻柔地将患侧肩膀向上抬。保持10-15秒，重复5-10次。

3.摆臂运动：站立，双脚与肩同宽，身体前倾。让患侧手臂自然垂下，轻轻摆动手臂顺时针和逆时针方向。每个方向做10圈，每次运动持续1-2分钟。

4.后仰拉伸：坐在椅子上，双手交叉放在脑后，轻轻拉动头部向后。此动作能够刺激肩部肌群，保持20-30秒，重复3-5次。

5.胸部扩展：站立或坐下，双手在后面交叉，慢慢抬起手臂，尽量扩展胸部。保持姿势20-30秒，重复5次。

通过以上方法，有助于减轻肩周炎的不适感，提高肩部灵活性。在进行任何锻炼之前，应咨询专业医疗人员以确保安全和有效性。恢复过程中，避免过度使用或突然动作，以减少受伤风险。