王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.蛋白质：瘦肉如鸡胸肉、鱼虾等是优良蛋白质来源，有助于保持肌肉质量，同时提供较长时间的饱腹感。每餐可摄入约100-150克。
2.蔬菜：富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、菠菜、芦笋等，不仅热量低，还能促进消化，每餐可食用200-300克。
3.全谷物：适量加入全谷物如糙米、燕麦等，可以提供持续的能量释放，一般建议控制在50-80克。
4.健康脂肪：少量坚果、鳄梨或橄榄油中的不饱和脂肪有助于提升饱腹感且对心脏健康有益，可适当添加。
5.水果：低糖水果如浆果类可以作为餐后甜点，但需注意控制分量，以一小碗为宜。
调节饮食结构不仅能有效管理体重，还有助于改善整体健康状态。