体重从100斤增长至118斤该如何减肥

减肥需要通过合理饮食控制和适度运动相结合来实现。确保减少热量摄入并增加身体活动，以促进健康的体重下降。

1.饮食调整：

每天摄入的热量应低于消耗的热量，通常建议每天减少500至1000卡路里的摄入，这样每周可以减掉约0.5到1公斤。

增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食品，帮助增添饱腹感。

控制糖分和脂肪的摄入，优先选择瘦肉、鱼类和豆类作为蛋白质来源。

规律进餐，避免暴饮暴食，可以考虑少量多餐以保持稳定的新陈代谢。

2.体育锻炼：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。

加入力量训练，每周至少两次，以增加肌肉，提高基础代谢率。

可以尝试间歇性高强度训练，这种方式在短时间内有效燃烧脂肪。

3.生活习惯：

保证充足的睡眠，每晚7至9小时，有助于调节荷尔蒙，促进新陈代谢。

减少压力，通过冥想、瑜伽或其他放松活动改善心理健康，避免情绪化进食。

定期记录体重以及饮食和运动情况，有助于追踪进展并保持动力。

通过结合健康饮食、定期运动及良好的生活习惯，可以有效地减少体重。