韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.饮食调节:适量摄取富含钙和维生素D的食物有助于增强骨密度。建议每日摄入至少1000毫克的钙,以及400至800国际单位的维生素D。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源,而鱼类、蛋黄和阳光则能提供维生素D。多摄入富含镁和维生素K的食物,如绿叶蔬菜,也对骨骼健康有益。
2.运动锻炼:规律的体力活动可以帮助维持骨密度并改善平衡,减少跌倒和骨折的风险。推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如步行或骑自行车;同时结合力量训练,如举重,有助于增强骨骼和肌肉力量。
3.药物治疗:对于已经确诊骨质疏松的老年人,医生可能会开具药物来帮助减缓骨质流失。这些药物包括双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂(SERM)、合成副甲状腺激素以及降钙素等。双膦酸盐是常用药物之一,其作用机制是抑制破骨细胞的活性,减少骨吸收。
4.定期检查:定期进行骨密度测试可以监测骨质疏松的发展,并根据结果调整治疗方案。通常建议65岁以上女性和70岁以上男性每两年接受一次骨密度检测。
通过膳食调整、增加活动量、合理使用药物以及定期监测,能够有效管理骨质疏松带来的健康问题。及时采取措施不仅可以减缓骨质疏松的进展,还能提高生活质量,预防与骨折相关的严重后果。